Мазасыздық, көңіл-күй және магниттік дауылдар

Геомагниттік белсенділікке психикалық сезімталдық, бұл миф те, дүрбелең де емес, бірнеше онжылдық бойы зерттеліп келе жатқан тақырып. Адамдардың бір бөлігінде күшті магниттік дауыл күндерінде мазасыздық артады, ұйқы нашарлайды, шоғырлануды ұстау қиынырақ, ашушаңдық айқынырақ көрінеді. Әсер статистикалық, ол эпидемиологиялық деректерде көрінеді, бірақ барлығында және бірдей көрінбейді. Психикалық тұрғыдан дені сау болсаңыз және жақсы ұйықтасаңыз, бәлкім, ең көп дегенде жеңіл шаршауды байқайсыз. Қазірдің өзінде мазасыздық бұзылысы, анамнезде депрессия немесе биполярлық бұзылыс болса, сезімталдық айқынырақ болуы мүмкін.

Бұл мақала зерттеулер геомагниттік белсенділік пен көңіл-күй және мазасыздық арасындағы байланыс туралы не айтатынын, кімге назар аударған жөн екенін, қандай белгілер күшеюі мүмкін екенін және дауыл күні не істеу орынды екенін жинақтайды. "Бәрі шайдан өтеді" деген уәделерсіз және құнсыздандырусыз. Ауыр кезеңді бастан өткеріп жатсаңыз, материал маманмен жұмысты алмастырмайды, бірақ сізге не болып жатқанын түсінуге және емдеу схемасымен зиянды импровизация жасамауға көмектеседі.

Зерттеулер не дейді

Геомагниттік белсенділіктің психикалық күймен байланысы XX ғасырдың ортасынан бері зерттеліп келеді. Бұл саладағы ең көп сілтеме жасалатын жұмыс, Kay R.W., 1994, British Journal of Psychiatry-де жарияланған, психиатриялық бөлімдерге жатқызу материалында күшті геомагниттік белсенділік күндерінде депрессиялық эпизодтармен түсу саны тыныш күндерге қарағанда орташа жоғары екенін көрсетті. Автор әсер шамалы және жағдайлардың көпшілігін түсіндірмейтінін, бірақ статистикалық тұрақты екенін атап өтті.

2000-жылдары бірнеше топ жұмысын жалғастырды. Cornelissen мен әріптестері хроноастробиологиялық зерттеулер аясында геомагниттік толқулар жүрек ырғағының өзгергіштігімен, яғни вегетативті жүйке жүйесінің күйімен байланысты екенін көрсетті. Бұл маңызды, өйткені вегетативті реттеу мен мазасыздық күйлері тығыз байланысты, жүрек қағысының жиілеуі, тершеңдік, аузының кеберсіп қалуы, тамақтағы кесекше, осының бәрі оның жұмысы. Eliyahu Stoupel негізінен израильдік деректердегі үлкен жұмыс серияларында геомагниттік белсенділіктің жүрек-қантамыр өлімімен ассоциациясын сипаттады және бірнеше жарияланымдарда суицид деңгейі мен психиатриялық ауруханаға жатқызумен байланысты. Сандар әртүрлі, ал автордың өзі әдетте дәлелденген себептілік туралы емес, ассоциациялар туралы айтады.

Жеке гипотезаны N. Cherry 2002 жылғы жұмысында (Natural Hazards, PMID 12372450) ұсынды. Ол Шуман резонанстарына, Жер беті мен ионосфера арасындағы төмен жиіліктегі электромагниттік тербелістерге қатысты. Cherry бұл тербелістер орталық жүйке жүйесінің белсенділігі мен мелатонин шығарылуын модуляциялай алатынын болжады, ал дауылдар кезінде резонанстар параметрлері өзгереді. Гипотеза гипотеза болып қалады, адамдарда тікелей дәлелі жоқ, бірақ ол әлі де талқыланады.

Ресейде бұл тақырыппен Кола ғылыми орталығы РҒА-ның Н.К. Белишева мен әріптестерінің тобы көп жылдар бойы айналысты. Олардың жұмыстары геомагниттік белсенділіктің Солтүстіктегі адамның функционалдық күйімен байланысын тіркейді, мұнда геомагниттік толқулар өткір бастан өткеріледі.

Қандай механизм болжанады. Үш басты үміткер бар. Біріншісі, вегетативті жүйке жүйесі, симпатикалық белсендіруге ауысу, пульстің жылдамдауы, мазасыздық фонының өсуі. Екіншісі, мелатонин мен циркадиандық ырғақтар, күшті толқулар кезінде адамдардың бір бөлігінде түнгі мелатонин шығарылуы төмендейді, ұйқы зардап шегеді, оның артынан көңіл-күй ілеседі. Үшіншісі, ұйқы сапасы мен стреске сезімтал серотонин мен дофамин жүйелері. Геомагниттік белсенділіктің дені сау адамның психикасына тікелей әсер етеді деген молекулалар мен себептілік деңгейіндегі тікелей дәлелі 2026 жылға жоқ. Тұрақты ассоциациялар мен сенімді механизмдер бар.

Шатасуды болдырмау үшін маңызды нәрсені бірден айтқан жөн. Эпидемиология үлкен топтардағы нәзік ауысуларды көре алады, мыңдаған ауруханаға жатқызу, миллиондаған адам-күн. Жеке адам деңгейінде "осы дәл дауылдан" дегенді көру мүмкін емес дерлік. Сондықтан "менде бүгін нашар, сөзсіз дауылдан" деген сөз тіркестері әдетте нақты геомагниттік сезімталдық туралы емес, нашар сезім үшін себеп табу қажеттілігі туралы көбірек айтады. Бұл сіз ойдан шығарасыз дегенді білдірмейді, нашар сезім нақты. Бұл бір нашар күннің әдетте бірнеше себебі бар екенін, ал дауыл олардың ішінде болса да, ең басты емес екенін білдіреді.

Қауіп тобы

Психикалық қорғаныс неғұрлым "қалың" болса, адам дауыл күндерін соғұрлым аз байқайды. Оларға әдетте келесі топтар сезімталырақ.

Мазасыздық бұзылыстары мен дүрбелең бұзылысы бар адамдар. Жоғары базалық мазасыздық деңгейі кез келген қосымша жүктемелерді, нашар ұйқыны, гормоналдық ауытқуларды, ауа-райын, дауылдарды айқынырақ етеді.

Анамнезде депрессиясы бар адамдар. Әсіресе маусымдық асқынулар немесе ауа-райы өзгерістерімен байланысты эпизодтар бар болса. Геомагниттік белсенділік мұнда көптеген факторлардың бірі ғана.

Биполярлық бұзылысы бар адамдар, әсіресе депрессиялық фазада немесе тұрақсыздық кезеңдерінде. Оларға қолдау терапиясын өткізіп жібермеу және ұйқыны қорғау маңызды, өйткені ұйқысыздық фазаны ауыстыруды қоздыра алады.

Созылмалы стресс пен жану күйіндегі адамдар. Сарқылған жүйке жүйесі кез келген сыртқы жүктемелерге күштірек реакция жасайды.

Гормоналдық қайта құру кезеңіндегі әйелдер, ПМС, перименопауза, босанудан кейінгі кезең. Гормоналдық ауытқулар өздігінен мазасыздық пен көңіл-күйге әсер етеді, ал дауылдың үстіне қосылуы күнді ауырлатады.

Эмоциялық тұрақсыздығы бар жасөспірімдер. Олардың эмоцияларды реттеуі әлі қалыптасуда, оған созылмалы ұйқысыздық пен экрандардың үлкен жүктемесі қосылады.

Психикалық тұрғыдан дені сау, жақсы ұйықтайтын және жалпы тұрақты болсаңыз, әсер бар болса да, шамалы әрі уақытша болады. Дауыл күні "қалайда ауыр" болғандықтан, өзіңізден бұзылыс іздемеген жөн. Бір ауыр күн, бұл тек бір ауыр күн.

Қандай белгілер күшеюі мүмкін

Күшті геомагниттік белсенділік күндерінде сезімтал адамдарда келесі бастан кешірулер жиірек кездеседі.

Себепсіз мазасыздық, "жан ауырлығы" сезімі, кеудедегі қысқылық, жалпы кернеу. Мазасыздық нақты себепсіз "ауада ілініп тұрғандай".

Ашушаңдық пен қысқа төзім. Әдеттегі күні тиіспейтін нәрселер тиіп бастайды, кесіп тастағысы келеді, ұсақ-түйекке төзім жоқ.

Көңіл-күйдің төмендеуі мен апатия. Әдеттегі істер күшпен жасалады, сөйлесуге құмарлық жоқ, жатуға тартады.

Мазасыз ойлар мен руминацияның күшеюі, ойлар шеңбер бойынша айналады, бір тақырыпқа қайта оралады, ауысу қиынырақ.

Соматикалық мазасыздық белгілері, жүрек қағысы, тершеңдік, тамақтағы кесекше, "ауа жетіспейтіндей" сезім, асқазан жайсыздығы. Бұл вегетативті жүйке жүйесінің жұмысы, "әлсіз жүйкелер" емес.

Көрінбейтін себепсіз шаршау, таңертеңгі шаршағандық, сағаттар бойынша қалыпты ұйықтаса да, нашар ұйықтағандай сезім.

Шоғырланудың нашарлауы, шашыраңқылық, ойлаудың баяулауы, ұзын тапсырмаларды ұстау қиынырақ.

Есте сақтаған жөн, бұл белгілер барлығында да белгілі деңгейде бар және жиі стреспен, ұйқысыздықпен, гормоналдық циклдармен, маусыммен, суықтикенмен байланысты. Бәрін дауылға жатқызу, шынайы себептерді байқауға кедергі келтіретін жеңілдету. Дәл дауыл күні нашар болып, бір күннен кейін жеңілдеген болса, геомагниттік белсенділікпен сақтықпен байланыстыруға болады. Екі апта қатарынан нашар болса, мәселе енді дауылда емес.

Дауыл күні не істеу керек

Мұнда әмбебап "хаттама" жоқ және осы тұрғыдағы кез келген қатты уәделерді күмәнмен оқыған жөн. Әдеттегі нашар күнде жұмыс істейтін нәрсе жұмыс істейді. Зиян келтірмейтін тізім.

Тағайындалған препараттарды тоқтатпаңыз. Психиатрдан схемаңыз болса, антидепрессант, нормотимик, басқа бір нәрсе, әдеттегідей қабылдай беріңіз. Өткізіп жіберулер, әсіресе нормотимиктерде және СИОЗС-та, өздігінен жанама әсерлер мен нашарлау қаупін береді.

Дозаны өз бетінше түзетпеңіз. Үлкен жаққа да, аз жаққа да емес. Бұл седативтерге де, ұйықтататыларға да қатысты. Түзету қажет сияқты сезім болса, бұл "бүгін біреудің орнына екеуін ішемін" деген шешім емес, емдеуші дәрігермен әңгіме.

Ұйқыны қорғаңыз. Ұйқысыздық мазасыздықты есе арттырады және дауыл күндері бұл әсіресе байқалады. Әдеттегі уақытта жатуға тырысыңыз, экрандарды ұйықтар алдында бір сағатта алып тастаңыз, жатын бөлме салқын әрі қараңғы. Ұйықтау қиын болса, сағаттап жатпаңыз, тұрып, күңгірт жарықта отырыңыз, ұйқы келгенде төсекке қайтыңыз.

Кофе мен алкогольді азайтыңыз. Кофеин мазасыздықтың соматикалық көріністерін, жүрек қағысын, дірілді, "айналдырылған" сезімді күшейтеді. Алкоголь тыныштандырғандай көрінеді, бірақ шынында ұйқыны бұзады және келесі күні кері мазасыздық береді.

Тыныс жаттығулары. Ең қарапайым және жұмыс істейтіні, тыныс алудан екі есе ұзақ дем шығару. Төрт есепке тыныс алу, сегіз есепке дем шығару. Күніне бірнеше рет бес минут. Бұл вегетативті жүйке жүйесін тыныштырақ режимге ауыстырады.

Ашық ауада серуен, жөн болса жарық уақытта. Күндізгі жарық циркадиандық ырғақтарға көмектеседі, қозғалыс стресс-гормондарының деңгейін төмендетеді. Марафон жүгіру қажет емес, тыныш қадаммен 20-40 минут жеткілікті.

Жеңіл физикалық белсенділік. Әдеттегі күндері қарқынды жаттығатын болсаңыз, бүгін жүктемені азайту мағынасы бар. "Күштеп" емес, денені қолдау.

Жаңалықтар мен әлеуметтік желі лентасын тұтынуды азайтыңыз. Лентадан мазасыздық фоны күн фонымен қосылып, "бәрі жерде нашар" сезімін береді.

Мүмкін болса, ауыр әңгімелерді қалдырыңыз. Жанжалдар, ауыр түсіндірулер, маңызды шешімдер, осының бәрін ресурсыңыз көп күндерге жоспарлаған жөн.

Қолдаушы орта. Жақын адаммен әңгіме, тіпті қысқа да, тірек сезімін береді. Жанында ешкім болмаса, жазу, қоңырау шалу, біреудің байсалды дауысын тыңдау.

Когнитивті-мінез-құлықтық терапиядан техникаларыңыз болса, ойлар күнделігі, автоматты ойлармен жұмыс, жерсіндіруге арналған жаттығулар, тәжірибе жасаңыз. Білетін нәрсеңіз дауыл күні де нашар жұмыс істемейді.

Басты принцип, нашар күні әдетте сізге көмектесетін нәрсе дауыл күні де жұмыс істейді. Арнайы "дауылға қарсы" рәсімдер қажет емес.

Тыныш кезеңде "мені шығаратын нәрселер" деген жеке тізім жинаған пайдалы. Біреу үшін бұл ыстық душ пен қатты музыка, біреу үшін тыныштық пен көрпе, біреу үшін жиырма минут йога немесе достымен әңгіме. Көңіл-күй мен мазасыздық қазірдің өзінде басып келе жатқан сәтте жаңа стратегиялар ойлап табу қиын. Бес-жеті тармақтан тұратын дайын тізім, оған кез келген сәтте оралуға болатын, психикалық жүктеменің бір бөлігін алып тастайды. Сонда нашар күні түсіндірулерсіз жазуға болатын адамдардың аттары мен телефондарын да жазып қою керек.

Қашан маманға жүгіну керек

Магниттік дауыл, ең нашар жағдайда бірнеше ауыр күн. Белгілер тұрақты және ұзаққа созылса, мәселе енді геомагниттік белсенділікте емес.

Психиатр немесе психотерапевтке жазылуға себептер:

Мазасыздық екі аптадан астам жұмыс істеуге, оқуға немесе тұрмыста қызмет атқаруға кедергі келтіреді. Үнемі кернеу, ұйқысыздық, істерден аулақ болу.

Барлық нәрсеге қызығушылықтан айырылумен бірге көңіл-күйдің төмендеуі, ангедония, екі аптадан астам жалғасады. Әсіресе үмітсіздік, мағынасыздық сезімі, тәбет пен салмақтың өзгеруі бар болса.

Қайталанатын дүрбелең шабуылдары, келесі шабуылдан қорқып, осыған байланысты өмір салтын өзгерте бастасаңыз, мысалы, көлікпен жүруді тоқтатсаңыз.

Тәуелділіктердің күшеюі, алкоголь, тыныштандыратындар, басқа да заттар, өзіне-өзі зиян келтіру. Дауыл күндері "кернеуді алу" үшін зиянды жолмен тартылғанын байқасаңыз, бұл өзіңізге ашулану себебі емес, маманмен әңгімелесу сигналы.

Өзіне-өзі зиян келтіру немесе суицидтік ойлар пайда болса, дауылдың аяқталуын күтпеңіз және оларды "магниттік" күйге жатқызбаңыз. Бұл әрқашан дереу көмекке жүгінуге себеп. Ресейде Балалар сенім телефоны 8-800-2000-122 жұмыс істейді, балалар, жасөспірімдер және олардың ата-аналары үшін тегін және анонимді. Ересектер үшін қолдау аймақтық психоневрологиялық диспансерлерде және жедел жәрдем арқылы бар, өткір жағдайда 103 шақыруға болады. Өткір қауіпте болсаңыз, жалғыз қалмаңыз, жақын адамды жанында болуын сұраңыз.

Бұл материал диагноз қоймайды және емдеу тағайындамайды. Нақты препараттар мен дозаларды сізді жеке көрген және тарихыңызды білетін дәрігер ғана таңдайды.

Материал 2026 жылғы мамыр айының жағдайымен өзекті.